コラム 第73号 - 体に必要な水分と、水の基礎知識をチェック
暑っーい！ アイスコーヒーや冷たい飲み物をより美味しく感じますね！そしてお水はあまり飲まないという人が多いと思います。
水分補給はコーヒーやお茶だけでよいのかな？
☆水の基礎知識をチェック
・女性は男性より水が必要です
体の約60％が水分でできているといわれるこの数字は、成人男性を基準にしている。水分を蓄える力がある筋肉の恵量が少ない女性は約55％ほどで、水分の保持能力が少ない。発汗量が増す季節は特に意識して水分補給をしましょう。
高い気温からのダメージのために、熱中症予防のために、肌のうるおいのために、体の水分補給のために、水を飲みましょう！
・正しい水の量
1日に排出される水分量：約2.3リットル
1日に必要な水分量：約2.3リットル（飲料水：約1.2リットル ＋ 食事：約0.8リットル ＋ エネルギー合成の途中で得られる代謝水：約0.3リットル）
※食事量が少ないと水分摂取が少なくなり、運動中の発汗はたいがいの水分排出量が増すので目安よりも多くの水を飲む必要があります。
・正しい水の摂り方
約1時間で余分な水分は排出されてしまうので一度に大量に飲まずに、コップ1杯程度を1日に何度か分けて飲むこと。
・ミネラルウォーターの飲み分け
食事前には炭酸水で腸を活性化を
むくみが気になるときはカリウムが豊富なものを
便秘にはマグネシウムを多く含むものを
・体から水を排出する飲み物
カフェイン（お茶、紅茶、コーヒーなど）を含む嗜好品は飲んだ以上に水分を排出してしまう
アルコールには利尿作用がある
水分補給にはならないようです。
毎日飲む必要がある水をミネラルウォーターにすると、ミネラルを補えますね。
体に必要な水にレモンを絞るとご利益があるという噂があります。どんなご利益なのでしょうか？
★お水にレモンを絞るだけのレモンダイエットとは
・レモンの効果
ビタミンCが豊富
デトックス作用
身体の代謝を活発にする
浄化を早める
・レモンダイエットの方法
レモンをしぼった水を1日最低2リットルは摂取する！
・レモン水と低カロリーメニューを組み合わせた短期集中ダイエットの一例
＞（Pianeta Donnaより引用）
起きてすぐに1杯の水にレモンとシナモン少々とメープルシロップを混ぜて飲みます。
朝食は砂糖の入っていない新鮮な果物だけで作ったフルーツミックスポンチを。
間食として、レモン水一杯と脂質の多いシードかフルーツ1個を。
ランチはお豆が入ったサラダに大さじ1杯のオリーブオイルとレモンをしぼったものを。さらに午後の間食としてドライフルーツを適量に。
夕食は魚かお肉をステーキパンで素焼きしてまたもやレモンの絞り汁とオリーブオイルをひと周りかけたものと、野菜をお湯にくぐらせたものなど。
＞注意点としては、低カロリーダイエットのため、7日以上継続しないことが推奨されています。何か調子を崩すようなことがあればすぐに中止すべき。
※当コラムの内容は、以下のページより引用しています
ぽっこりお腹に効く。即効性のあるレモンダイエット
水の飲み方は間違っていない？ 女性に必要な水の基礎知識をチェック