コラム 第68号 - 入浴による効果と効果的な入浴方法について
この時間になるとむくみが気になりますよね。むくみ解消のために、入浴後のツボ押しがいいことは前回お伝えしました。
詳しいお話は、コスモスボディケアマネージコラム 第67号をご覧くださいね！
でも、みんなに話を聞いてみると「お風呂タイムは、湯船につからずにシャワーだけ」という方がとても多いのですよ！
湯船につかるといいとわかっているけど、具体的な効果ってなんだろう？
★入浴による効果と効果的な入浴方法についてお話しします。
・入浴による効果とは？
温熱効果・・・・・肌の血液循環がよくなり、身体の老廃物や疲労物質の排出を促し、疲労回復する。また、筋肉の凝りもほぐれることや、内臓機能や自律神経をコントロールする効果もある。
リラックス効果・・体重を支えている筋肉や関節にかかる重力が１/9になりとてもリラックスしている状態になる。また、自律神経にも働きかけ、脳もリラックスした状態になる。
（お風呂の中では、体重は水の中の浮力によって約9分の1程度になります）
・「半身浴」と「全身浴」どっちが効果的なのかな？
半身浴の効果・・身体への負担が少ないので長時間の入浴に適してい。身体の芯から温まり血液循環が良くなることで、美肌やダイエットにも効果的。身体や脳はとてもリラックスし副交感神経が活発になるので、夜寝る前の入浴方法としておすすめ。
＊正しい半身浴方法は、４０度前後のぬるま湯に胸より下の下半身のみ浸かります。
全身浴の効果・・身体をより早く温められるので、熱めのお湯に短時間で入ることが全身浴の正しい方法です。熱めの入浴は交感神経が活発になるため、朝の体を覚ましたい時におすすめ。
＊注意することは、肩まで浸かると急に全身の血液循環が良くなるので、心臓の弱い方は注意すること。また、水圧がかかるため長時間の入浴はかえって身体への負担になることを忘れずに。
・入浴による注意点と効率ＵＰ方法
水分補給：入浴前、長めの入浴時には入浴中にもこまめな水分補給を
休憩
血液循環がよくなりすぎてしまう長時間による入浴では、適度に浴槽をでて休憩する
マッサージやエクササイズ：血液循環がよくなるので、ボディソープやボディジェルなどを使ってのマッサージやエクササイズが効果的
集中力ＵＰ：リラックス効果により、脳は集中力がＵＰしているとき、入浴中の勉強や読書は時間も有効的
身体を温めるために、夏でも湯船につかっていますが、入浴にはこのようにたくさんの効果があるのですね。また、注意点があることも勉強しました。
時間がないからと入浴タイムを削っていましたが、お風呂の中でもできることがあります。今日はゆーっくりお風呂に入ろう！
※当コラムの内容は、以下のページより引用しています
美人になるにはバスタイムから！効果的な入浴方法とは
コスモスボディケアマネージコラム 第67号