コラム 第136号 - パソコンやスマホを長時間みてしまう方へ
眼がかすんで見えにくい、と思うことが増えてきました。ずっとパソコンを眺めていることはありませんが、室内に一日中こもっていることが関係するのでしょうか？眼の疲れの原因についてお勉強します。
☆眼の疲れ・視力低下とその対処法
・暗い場所での読書
光が少ない部屋で眼を使うと、必要以上に眼が疲れてしまう
暗い部屋での読書は控えた方がよい
・近い距離でものを見る
眼と本やPCなどを近い距離で見ると、眼の筋肉が収縮した状態が続き、眼の疲労を招く
読書やPC作業時は、ある程度距離をとるように
・合わない眼鏡やコンタクトの使用
度が合っていない眼鏡やコンタクトを使用は、眼が疲れやすい
眼に合ったものを使用する
・長時間のPC、スマホ操作
PCやスマホのディスプレイから発するブルーライトは、網膜まで届く強い光で、長時間見続けると眼精疲労を引き起こす
ブルーライトをカットする眼鏡を使用する
☆眼をリラックスさせ休ませる行動
・睡眠をしっかりとる
睡眠時間は、眼を使わない休息時間
眼を休めるための睡眠時間を十分に確保する
・1時間のPC作業のあとは15分、眼を休める
PCの使用を1時間集中したあとにPCから眼を離し、15分ほど休める（5分でも眼を休めるよう意識しましょう）
・近くのものを集中して見たあとは、遠くを見る
近くのものを見続けると、眼の筋肉が収縮した状態が続き、眼が疲れる
長時間の近くを見ての作業後は、遠くの景色を見るようにする
私は、眩しすぎる光や夕方の薄暗さに目の疲れを感じます。これ以上に眼を疲れさせないように、視力低下をさせないために、毎日のアイケアを真剣に考えようと思います。
※当コラムの内容は、以下のページより引用しています
眼の疲労…ヤバイ！眼科医が警告「視力がみるみる落ちる」悪習慣