横須賀市久里浜 頭痛、肩こり、腰痛、股関節痛、ひざ痛などに。マッサージ・整体・カイロプラクティック・鍼灸とは違う最先端の痛くないボディケア

夜中に足がつって飛び起きた！激痛をなんとか鎮めようと足の指を曲げたり伸ばしたりすることもありますよね。こむら返りはどうして起きるのでしょうか？夜中に襲われる激痛のこむら返りのお勉強をします。
☆こむら返りの原因と予防のコツ
ふくらはぎが急につったりけいれんする「こむら返り」は、身体が固い人、運動不足の人、健康な人でも起こります。
男性よりも女性が、また年齢が高いほうが、発生する回数も多くなっていくようです。
・原因はミネラル不足
ミネラル不足によって、筋肉の収縮がうまく行かずピーンと張った状態になる
なかでもマグネシウムの不足（カルシウムや鉄は意識してもマグネシウムを意識して摂る人が少ないため）
・マグネシウムについて
マグネシウムは筋肉の収縮を正常に保つ働きがある
300種類以上の酵素の働きを助ける、体の重要な役割を担う
カルシウムと連動して筋肉収縮に関与
マグネシウム不足は、筋肉のけいれん＝こむら返り、イライラしやすくなる、不整脈、などを起こす
食事からの摂取量不足、運動中の大量発汗からマグネシウムが流出し不足が起こる
・要注意のひととは？
マグネシウム不足になりやすい食環境は外食や偏食の多い人
マグネシウムが多く含まれている魚介、海藻、大豆製品が苦手な人
体のマグネシウム吸収を抑制させてしまう加工食品や清涼飲料水の摂り過ぎの人

妊産婦さん、肝臓病、糖尿病の方はこむら返りが起こりやすいそうです。運動する人に起こるイメージでしたが、運動不足の人に起きやすいのですね。
一旦こむら返りが始まると、なかなかけいれんがおさまらずひどく痛みますが、そんなこむら返りも体のサインなのですね。みなさんも気をつけてくださいね。



※当コラムの内容は、以下のページより引用しています

ぴきーん痛ッ！寝ているとき急に襲ってくる足の「こむら返り」を防ぐコツ
ミネラル豊富な食品